Connect with us

Blog

Sporten tijdens je zwangerschap, kan dat?

mom in balance

Sporten tijdens je zwangerschap, kan dat? En waar moet je rekening mee houden? Patricia Jacobs van Mom in Balance Arnhem geeft tips.

Gewoon sporten is op een gegeven moment misschien te zwaar, daarom zijn er speciale zwangerschapssporten. Bij zwangerschapssporten zijn de oefeningen speciaal afgestemd op jouw zwangere lijf.

Als je zwanger bent, sport je niet in je eentje. Je baby heeft er ook profijt van. Door te blijven bewegen tijdens de zwangerschap, zorg je voor een goede doorbloeding naar de placenta en een optimaal leefklimaat voor de baby tot het einde van de zwangerschap. Je baby is zo goed beschermd in de baarmoeder dat je door kunt gaan met sporten tot aan de bevalling. Luister hierbij wel goed naar je lichaam.

Aandachtspunten

Ook als je zwanger bent, is het goed om een half uur per dag te bewegen. Houd daarbij wel de volgende aandachtspunten in de gaten. Mochten er tijdens het sporten problemen optreden als duizeligheid, tekort aan adem, rugklachten of irritatie, dan kun je beter onmiddellijk stoppen.

Tijdens het sporten is het belangrijk dat je goed door blijft ademen. Een goede manier is de buikademhaling: adem door je neus zo veel mogelijk lucht in en zet daarbij je buik uit. Adem daarna de lucht (door de mond) weer langzaam zo veel mogelijk uit.

Bloeddruk

Als je zwanger bent kan je bloeddruk ernstig verhoogd zijn. Let daar op tijdens inspanning. Bij dynamische oefenvormen (fietsen, lopen, roeien) verandert je bloeddruk niet of nauwelijks. Bij statische oefenvormen (krachttraining met gewichten en apparaten) neemt je bloeddruk toe.

Je gewicht neemt tijdens de zwangerschap toe. Dit is bij de gemiddelde vrouw ongeveer 12 kg aan water, kind en vet, terwijl de spiermassa nauwelijks verandert. Je prestaties nemen hierdoor af. Probeer hier tijdens het trainen rekening mee te houden door niet te streven naar gelijke prestaties of zelfs een verbetering. Je conditie handhaven is het belangrijkst.

Buikspieren

Doe tijdens het derde trimester geen oefeningen op je rug, en doe geen sit-ups. Daarmee train je je rechte buikspieren die tijdens de zwangerschap juist naar de zijkant verschuiven om ruimte voor de baby te maken. Schuine buikspieren kun je wel de hele zwangerschap blijven trainen.

Meer nieuws?

mom in balance

Reacties

Reacties

Blog

Vitesse wint met 2-1 van VVV-Venlo

De zevende overwinning van Vitesse is een feit. In eigen huis werd er zaterdagavond met 2-1 gewonnen van VVV-Venlo. Met een prachtige hakbal zorgde Oussama Darfalou er in de slotfase voor dat de drie punten in Arnhem bleven.

image

Vitesse startte vs VVV-Venlo met Jake Clarke-Salter en Danilho Doekhi in het hart van de defensie. De Engelsman keerde terug van een enkelblessure en nam de plek in van Rasmus Thelander. De geschorste Matúš Bero werd vervangen door Roy Beerens.

image


Ødegaard scoort


De equipe van hoofdtrainer Leonid Slutskiy nam vanaf het eerste fluitsignaal het heft in handen. Martin Ødegaard opende al na vier minuten bijna de score. De Noor passeerde zijn directe tegenstander en vuurde op goal. Zijn inzet spatte echter uiteen op de buitenkant van de paal. Een half uur later slaagde Ødegaard er wel in Lars Unnerstall, de doelman van VVV-Venlo, te passeren. Met een fraaie actie legde de technisch begaafde linkspoot Christian Kum in de luren, waarna hij Unnerstall kansloos liet met een schot in de verre hoek: 1-0.

image
image


Kansen

VVV-Venlo was niet bij machte gevaar te stichten voor het Arnhemse doel en de bezoekers mochten van geluk spreken dat de wedstrijd niet voor de thee al in het slot werd gegooid. Onder meer Roy Beerens, Darfalou, Bryan Linssen en doelpuntenmaker Ødegaard waren dicht bij een treffer, maar Unnerstall hield de schade beperkt.  

VVV-Venlo ontsnapt

In het tweede bedrijf liet de eerste kans even op zich wachten. Na een uur voetbal kon Linssen vanaf de penaltystip vrij binnenkoppen uit een corner van Ødegaard, maar hij mikte net boven de lat. Even later was het de beurt aan Vyacheslav Karavaev. De rechtsback ontving de bal na een afgeslagen hoekschop. Zijn poging werd vervolgens van richting veranderd door een Venloër en glipte net langs de paal.

Gelijkmaker

Vitesse had weinig te duchten van VVV-Venlo, maar moest halverwege de tweede helft toch een tegentreffer incasseren. Invaller Patrick Joosten slingerde het leer voor de goal van Eduardo en vond collega-aanvaller Peniel Mlapa, die met de punt van zijn schoen voor de gelijkmaker zorgde.

image


Darfalou tovert

Slutskiy bracht onder meer Hilary Gong in de ploeg en dat legde Vitesse geen windeieren. De watervlugge buitenspeler snelde langs de Venlose defensie en gaf laag voor op Darfalou, die met een geweldige hakbal Vitesse weer op voorsprong zette. Tien minuten later had Mlapa GelreDome wederom in rouw kunnen dompelen. Ditmaal vloog zijn inzet van dichtbij hoog over, waarna de zege van Vitesse niet meer in gevaar kwam.  

Meer nieuws?

G


Reacties

Reacties

Continue Reading

Blog

Op pad met het sociale wijkteam

Huibert Veth

Burgerjournalist Huibert Veth liep een dag mee met het sociale wijkteam en schreef over zijn ervaringen.

Op vrijdagochtend ben ik uitgenodigd bij het sociale wijkteam van het Centrum, Spijkerkwartier en het Arnhemse Broek op hun thuisbasis, Wijkcentrum de Lommerd, in de Spijkerstaat. Ik word hartelijk ontvangen door Els Bouwman (teamleider/bestuurder) en de coaches Marieke van Aernsbergen, Maryse Vonk, Mieke Harmelink en Saskia Gorter. Alle coaches hebben hun eigen specialismen: volwassen, schulddienstverlening, jeugd, beschermd wonen en/of cultuursensitief werken. Wist u dat er ook in uw buurt een sociaal wijkteam is waar u terecht kunt?

Wat doet het sociale wijkteam?

De vraag wat het sociale wijkteam nu precies doet, blijkt niet eenvoudig te beantwoorden. ‘Je kunt het zo gek niet bedenken of we komen het tegen’, zegt Maryse. ‘Mensen komen met de meest uiteenlopende vragen. Bijvoorbeeld op het gebied van schulden, psychische problemen, opvoeding, problemen in relaties, dagbesteding en eenzaamheid. Hier in het centrum zien we veel daklozen, beschermd wonen/beschermd thuis en psychiatrische problemen.’ Mieke geeft aan: ‘We gaan af op de vraag van de inwoners waarbij veiligheid voorop staat. Niet iedereen reageert hier enthousiast op want soms komen we ongevraagd, bijvoorbeeld in het belang van een kind.’ ‘Het wijkteam is de eerste partij bij problematiek. We proberen in de oplossingen zoveel mogelijk gebruik te maken van het netwerk in de wijk, buren, opa’s en oma’s etc.’ Vervolgens is er de eventuele koppeling met de juiste instantie. Deze samenwerking kan soms beter. Voor een aantal instanties is het wennen om vanuit het belang van de inwoners te denken. Door een inwoner bijvoorbeeld niet opnieuw te laten verhuizen na behandeling maar op zijn plek te laten wonen waar hij zich veilig voelt en gesetteld is, om als instelling door te gaan naar een nieuwe locatie voor een volgende cliënt. Dat is even een omgekeerde manier van denken die een omslag vergt.

Onnodige zorgkosten

Els geeft aan dat de samenwerking met de politiek over het algemeen goed verloopt. Voormalig wethouder Martijn Leisink zat goed in de materie. Nu er andere personen op het pluche zitten, moeten deze de dossiers opnieuw leren kennen. Er heeft inmiddels wel een positief gesprek met wethouders Hans de Vroome en Roeland van der Zee plaatsgevonden. De dames (mannen zijn schaars binnen deze sector) praten vooral bevlogen over hun werk en een klaagzang over ‘te weinig geld’ of ‘te weinig personeel’ hoor ik nauwelijks. Desgevraagd geven ze aan dat ook hier zeker wel behoefte aan is, maar er wordt geroeid met de riemen die ze hebben. Met pieken is de hoeveelheid werk soms nauwelijks te behappen waardoor ze minder aan de coaching toekomen en eerder doorverwijzen dan ze zouden willen. Hierdoor komen inwoners in een duurder zorgtraject terecht wat tot meer kosten leidt. Even een uitzendkracht inhuren om de pieken op te vangen is moeilijk omdat een werknemer pas na 3 of 4 maanden productief wordt, dit maakt het werk lastig te organiseren.

De wijk in!

Vervolgens ga ik met één van de coaches mee op bezoek in de wijk bij één van haar inwoners. Vanwege privacy zal ik hier niet de echte namen gebruiken. We komen binnen bij Sandra, ze vindt het gelukkig geen probleem dat er iemand is meegekomen en vertelt openhartig over haar problematiek. Ze heeft een vervelende scheiding achter de rug, haar ex heeft een straatverbod opgelegd gekregen. Haar zoontje van vier slaat haar en ze zit in de schulden. Het volledig invullen van de formulieren, waarmee haar coach voor haar toegang tot de voedselbank en kledingbank wil regelen vanwege haar schuldenproblematiek, blijkt lastig voor haar. Schuin boven haar wonen dealers in deze gehorige woningen waardoor er dag en nacht lawaaierige in- en uitloop is in dit huis.

Tamelijk overdonderd loop ik naar buiten. Het zijn van die verhalen waarvan je ergens weet dat ze bestaan maar het zet je wel even met beide benen in hun harde realiteit om te zien, horen en beseffen hoe het dagelijks leven er voor deze vrouw uitziet. Natuurlijk zijn niet alle verhalen zo heftig als deze maar de wijkteams hebben inmiddels al 19% van de Arnhemse inwoners gezien. Er zijn dus veel mensen in onze stad die hun hulp nodig hebben. Met recht groot respect voor de mensen die het dagelijks met zoveel toewijding op kunnen brengen om er voor deze mensen te zijn.

Meer nieuws?

chico's place

Reacties

Reacties

Continue Reading

Blog

Reflecteren met Lubbers

Huibert Veth

Geschreven door: Burgerjournalist Huibert Veth

Hemelsbreed 1752 kilometer van Arnhem verwijderd. Corfu, het Griekse eiland waar ik mijn vrouw vier jaar geleden ten huwelijk vroeg. Destijds totaal verrast, inmiddels bijna twee jaar gelukkig getrouwd naar mijn weten;). Even de gedachten verzetten en ontsnappen aan de Hollandse hitte met de dorre steppe die Sonsbeek heet.

‘Persoonlijke herinneringen’

Ik lees ‘Persoonlijke herinneringen’ van Ruud Lubbers. Daags voor mijn vakantie benoemde oud-wethouder Ine van Burgsteden (CDA) deze man als één van haar grote inspiratiebronnen tijdens een interview dat ik met haar hield voor het programma ‘op reces met’ voor RTV Arnhem. Ik had het boek al in de kast staan en besloot het in de koffer te stoppen. Iemand die 12 jaar premier is geweest moet tenslotte wat te vertellen hebben. Het begint al inspirerend: ‘De kern van het leven is hoe je erop reageert. Ik heb natuurlijk ook tegenvallers gehad. Het gaat erom hoe je met veranderingen omgaat. Je hebt je eigen leven en dat is verweven met maatschappelijke ontwikkelingen, met het tijdsgewricht. Sanctus Augustinus leerde ons: zowel de tijden, de moeilijke tijden, als problemen te boven komen, is aan ons mensen zelf. Dus klaag niet over moeilijke tijden, maar maak er het beste van. Immers, de tijden, dat zijn wij.’

Uitspraken die in eerste instantie doen denken aan zelfstandigheid, eigen verantwoordelijkheid en zelfredzaamheid en daarmee liberaal in de oren klinken. Toch hoeft dat niet zo te zijn. Als iedereen daadwerkelijk de intrinsieke motivatie heeft om het er het beste van te maken dan kunnen we de socialistische of zelfs communistische idealen van stal halen. Want waarom zou de één significant veel meer moeten verdienen dan de ander omdat hij bijvoorbeeld vanwege genetische voordelen 50 IQ-punten meer heeft, en daardoor makkelijker de diploma’s behaalt die hem hiertoe in staat stellen? Zou het vanuit de gedachte dat ieder mens in de basis evenveel waard is niet mooi zijn om ook allemaal dezelfde beloning te ontvangen? Natuurlijk zie ik ook de soms perverse verschillen tussen arm en rijk die ons kapitalistische systeem oplevert. Aan de andere kant zie ik mensen die het al als onrecht ervaren dat ze één keer per week moeten solliciteren om de uitkering te ontvangen waar anderen voor moeten werken.

Poolse arbeidsmigranten

Dit jaar heb ik besloten de overstap naar het onderwijs te maken. Weliswaar voor veel minder salaris maar ik meende hier van meer maatschappelijke waarde te zijn. Overigens is het bestaan als onderwijzer uitstekend dus u hoort mij niet klagen. Daarvoor was ik jarenlang manager bij logistieke- en productiebedrijven. Binnen deze sectoren was het moeilijk om voldoende personeel te vinden. Vaak heb ik Poolse arbeidsmigranten in moeten huren omdat Nederlandse werknemers simpelweg niet te vinden waren, terwijl er toch velen met een uitkering thuis zouden moeten zitten. Belrondjes door de kaartenbak van het UWV leverden echter zelden iets op. De Polen waren vaak zelfs duurder omdat langdurig werklozen met subsidie en/of proefperiode werden aangeboden. `Liever een paar euro meer voor een Pool die hard wil werken dan een Nederlander die te weinig gemotiveerd is’, was het devies. Dit is natuurlijk ontzettend jammer. Het scheelt enorm in de gemeenschappelijke lasten als een uitkeringsgerechtigde gaat werken. Bovendien ben ik ervan overtuigd dat werk zorgt voor zingeving. Het salaris aan de Polen stroomt ook grotendeels naar hun eigen land en wordt dus maar minimaal teruggepompt in onze economie.

De balans

Kennelijk heeft, in elk geval een deel van, de mens een prikkel nodig om in actie te komen en moet hierin de juiste balans gevonden worden. ‘Lonen omhoog!’, zal links roepen. Dit zal het voor een deel van mijn oud-werkgevers aantrekkelijker maken om hun fabriek of distributiecentrum net over de grens of zelfs in Oost-Europa neer te zetten. De sluiting van de Philip Morris-fabriek in Bergen op Zoom heb ik als leidinggevende van dichtbij meegemaakt. Kort daarvoor hadden de vakbonden de ‘zwaarbevochten’ loonsverhoging voor de werknemers die na de stakingen was binnengehaald groots gevierd. Met recht een pyrrusoverwinning. ‘Korten op de uitkering!’ zal rechts roepen. Het zal op korte termijn vele minima in de problemen kunnen brengen en de schuldenproblematiek vergroten.

Deze balans is natuurlijk één van de fundamentele vragen waar politiek over gaat en het evenwicht is moeilijk te bepalen. Het zou toch mooi zijn als we gewoon afspreken dat we ons allemaal maximaal inzetten voor het gemeenschappelijk belang, we zouden dan zelfs wat minder politiek nodig hebben. ‘Maak er het beste van. Immers, de tijden, dat zijn wij.’

Meer nieuws?

chico's place

Reacties

Reacties

Continue Reading
Advertisement

Populair